ارزش ها به زندگی شما معنا، سرزندگی، قدرت و انگیزه می دهند و الهام بخش زندگی هستند. آنها به شما کمک می کنند تا برای در هم شکستن الگوهای محدود کننده زندگی که به وسیله اضطراب و شرم به وجود می آیند و یا پژمردگی و گوشه گیری که کار سوخت رسانی به افسردگی را بر عهده دارند فعال شوید.
در این سایت حیطه های مهم زندگی خود را در نظر خواهید گرفت، بررسی می کنید که کدام یک از آنها مهم تر هستند و آنهایی که می خواهید در هر حیطه مورد توجه باشند و برای شما مهم هستند یا همان ارزش های اصلی را کشف خواهید کرد. همچنین موانعی که در هر حوزه بر سر راه شما قرار دارد را توصیف خواهید کرد و برنامه ای برای تعهد جهت عمل به در راستای ارزش های اصلی خود تدوین خواهید کرد.
مشخص کردن و عمل کردن بر مبنای ارزشهای اصلی مؤلفهای کلیدی در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است (هيز، استروسال و ويلسون، ۱۹۹۹). چرا این کار را انجام دهیم؟ عمل کردن بر اساس ارزش هایتان به زندگی شما معنا و جهت می دهد.
مشخص ساختن ارزش ها مستقیما عامل فراتشخیصی تمرکز کوتاه مدت را مورد هدف قرار می دهد که راهبرد مقابله ای ناکارآمدی است و اجازه می دهد هیجان های دردناکی که در حال حاضر احساس می کنید از انجام آنچه که واقعا می خواهید در بلندمدت انجام دهید جلوگیری کند. شما در کوتاه مدت بر اجتناب از درد تمرکز می کنید حتی به قیمت هزینه های گزافی که در آینده بر کیفیت زندگی شما به همراه خواهد داشت.
برای مثال، ترس از یک حمله وحشت زدگی ممکن است شما را از تجدید دیدار با خانواده باز دارد حتی با وجود اینکه تمایل دارید چون به خانواده خود عشق می ورزید و به ارتباط با اصل و نسب خود ارزش می نهید در کنار آنها باشید.
به همین ترتیب، ممکن است شما را از پذیرش دعوت فردی که به تازگی او را ملاقات کرده اید و به شما علاقه مند است خودداری کنید، حتی اگر خواهان این باشید که در روز ملاقات حضور یابید چرا که برای مصاحبت و صمیمیت ارزش قائلید. این تمرکز کوتاه مدت بر اجتناب از اضطراب (یا هر گونه تجربه دردناک دیگری) زندگی شما را در بلندمدت محدود می سازد.
درک مشخصی از ارزش های اصلی و تعهد به عمل مطابق با آنها حرکت فراتر از موانع هیجانی کوتاه مدت را برای شما آسان تر خواهد ساخت.
